Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Liebe Leserinnen, liebe Leser, für viele Menschen gehört der Herbst zur schönsten Jahres- zeit. Nicht nur die Natur präsentiert nun ihr hübsches Kleid. Auch die Temperaturen bewegen sich wieder mehr im Wohlfühlbereich – und damit steigt die Lust, aktiver zu sein. Ein löbliches Unterfangen! Für alle Wanderfans stellen wir Ihnen in dieser aktuellen Ausgabe daher zwei der beliebtesten Touren im Norden und Süden von Deutschland vor – inklusive nützlichen Tipps, wie Sie dafür perfekt gerüstet sind. Stramm spazieren gehen ist übrigens auch eine gute Idee für jeden, der im Rahmen einer Ernährungsumstellung überflüssi- ge Pfunde loswerden möchte. Lesen Sie ab Seite 36, welche anderen Sportarten sich noch dazu gut eignen und warum Bewegung beim Abnehmen ein ideales Begleitprogramm ist. Damit auch die geistige Fitness nicht zu kurz kommt: In dem Beitrag über das Wunderwerk Gehirn erfahren Sie, wie unser Oberstübchen Handeln, Fühlen und Denken steuert. Sie erhalten zudem Tipps, welcher Denksport im Alltag Ihre grauen Zellen auf Trab hält und buchstäblich das richtige Futter für sie ist. Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Lesen! Ihr Redaktionsteam IMPRESSUM Herausgeber: Alliance Healthcare Deutschland GmbH Solmsstraße 73 60486 Frankfurt am Main Telefon: (069) 79 203-0 E-Mail: info@alliance-healthcare.de Internet: www.alliance-healthcare.de Mitglied von Walgreens Boots Alliance Geschäftsführung: Aline Seifert (Vorsitzende), Marco Kerschen Sitz der Gesellschaft Frankfurt am Main Amtsgericht Frankfurt am Main, HRB 119985 USt-IdNr. DE114118413 Redaktion: Despina Kalaitzidou, Hanna Scheld Titelbild: © pikselstock, shutterstock.com Bild: © skynesher, istockphoto.com 2

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke W U N D E R W E R K Gehirn Ohne unsere grauen Zellen wären wir nicht in der Lage zu denken, zu handeln und zu fühlen. Forscher entschlüsseln immer mehr, was das Gehirn gesund hält oder schädigt. Tipps für geistige Fitness Es ist die wichtige Schaltstelle unseres Körpers: Keine bewusste Bewegung, keine Wahrnehmung, kein Gedanke kann ohne die Beteiligung unseres Gehirns geschehen. Dieses Organ ist ein Wunderwerk der Natur, bestehend aus rund 90 Milliarden Nervenzellen (Neuronen). Und das Faszinierende daran: Un- sere Denkzentrale entwickelt sich ein Leben lang weiter, auch im Alter kann jeder Mensch noch viel für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Gehirns tun. Je früher man anfängt, umso besser! Die einzelnen Hirnareale haben unterschiedliche Funktionen: Der sogenannte Frontallappen etwa ermöglicht komplexe men- tale Fähigkeiten wie Entscheiden, Planen, Probleme lösen und er steuert das Verhalten. Der Temporallappen ist hingegen zu- ständig für die Verarbeitung von Hörinformationen und das Gedächtnis. Und das limbische System enthält Strukturen wie 4 Hippocampus, Amygdala und Hypothalamus. Sie regeln Emo- tionen, Gedächtnis und Antrieb. Arbeiten alle Bereiche optimal zusammen, kann das Gehirn Höchstleistungen vollbringen – vom Nobelpreis für Physik bis hin zum Jonglieren mit elf Bäl- len oder dem Komponieren von Opern. Risikofaktor Alter Die andere Seite der Medaille: Das Hirn kann auch erkranken, etwa an einem Schlaganfall, bei dem ein Blutgerinnsel ein Ge- fäß verstopft und die Versorgung mit Sauerstoff unterbricht. . m o c o t o h p k c o t s i , y c n e g a _ h t u o S , M fi e T @

Anzeige VOLLGRAN Weizenkeime Die wertvolle Spermidin-Quelle aus der Natur Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke zwischen den Nervenzellen. Egal, ob Sie tanzen, eine neue Sprache oder ein Musikinstrument lernen, mit dem Töpfern beginnen oder Kindern vorlesen – das Zauberwort lautet: Aktiv sein! Fit im Hirn bleibt, wer es arbeiten lässt wie einen Muskel. Eine gute Übung kann es auch sein, gewohnte Akti- vitäten wie Zähneputzen mit der anderen Hand zu erledi- gen, Liedtexte oder Gedichte auswendig zu lernen, kompli- zierte Rätsel zu lösen oder den Weg zur Arbeit über eine alternative Route zurückzulegen. Und soziale Kontakte zu pflegen schützt nicht nur vor Einsamkeit, sondern kurbelt auch unsere geistigen Fähigkeiten an. Vielen ist dabei nicht bewusst, dass sie auch mit dem, was sie auftischen, ihre Gehirngesundheit beeinflussen. Eine aus- gewogene Ernährung ist erwiesenermaßen ein wichtiger • große Vielfalt an Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen • eiweiß- und ballaststoffreich sowie reich an ungesättigten Fettsäuren • 48 mg Spermidin pro 100 g Augsburg · Germany dialog@grandel.de · www.grandel.de Schlüssel für geistige Fitness. Gut, wenn eine pflanzenreiche Kost mit vielen Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen auf dem Speiseplan steht. Auch Vollkorn- produkte, Nüsse und Saaten sollten nicht fehlen. Pflanzliche Fette sind gesünder als tierische, deshalb sollten Sie eher selten zu Fleisch und anderen tierischen Produkten greifen. Vermeiden Sie Übergewicht und reduzieren Sie das gesund- heitsschädliche Bauchfett. Auch das schützt unsere Schalt- zentrale im Kopf. Nutzen Sie die Beratungskompetenz Ihrer Apotheke Lassen Sie sich auch in der Apotheke beraten, welche Wirk- stoffe die Hirnfunktionen unterstützen können. Wenn Sie unter Vorerkrankungen leiden, sollten Sie die Einnahme un- bedingt vorher ärztlich abklären. Ansonsten gilt: Für das Ge- hirn können Sie ohne großen Aufwand etwas tun. Für das Wunderwerk lohnt sich das immer. . m o c o t o h p k c o t s i , 6 8 r e b e G , z c i w e l i i s a a B a n y z r a t a K , a b o p @

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke SERIE: DR. MED NATUR Pass i on s bl ume Schon unsere Vorfahren setzten mit ihrem Erfahrungswissen auf die heilenden Kräfte von Arzneipflanzen. Längst sind viele davon mit wissen- schaftlichen Methoden gut erforscht. Ob als Tee, Kapsel oder Salbe: Die bewährten Wirkstoffe erhalten Sie in geprüfter Qualität in der Apotheke. In dieser Ausgabe erfahren Sie mehr über die Passionsblume HERKUNFT Wir finden die wilde Pflanze im südlichen Nord- amerika sowie in Mittel- und Südamerika. BOTANIK Die Passionsblume trägt den lateinischen Namen Passiflora incarnata. Sie ist ein Kletterstrauch, der einen bis zu fünf Meter langen, dünnen Stängel ausbildet. Die Blätter bestehen aus drei tiefen Lappen, die am Ende gesägt sind. Auffällig auch: In den Blattachsen bilden sich Ranken aus, wo auch die lang gestielten Blüten sitzen. Diese werden bis zu acht Zentimeter groß und bezau- bern als Augenpracht, sie können weiß, rot oder violett gefärbt sein. Hübsch auch: Innerhalb der Blumenkrone befindet sich ein purpurroter Kranz aus Nebenblättern – in dessen Mitte drei große Blütennarben. Die Blütezeit ist Juli bis September. 8 . m o c o t o h p k c o t s i , a n i b n a L a n i r e t a k E , n u k n r o k @

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Alles im Lot! Säure-Basen-Haushalt Eine dauerhafte Übersäuerung des Körpers kann krank machen. Zum Glück lässt sich mit der richtigen Ernährung gezielt gegensteuern Bestimmt haben Sie schon einmal gehört oder gelesen, dass es eine Übersäuerung des Körpers zu vermeiden gilt. Aber wa- rum ist das eigentlich wichtig und wie macht man das genau? Sind saure Zitrusfrüchte und Fruchtsäfte ein Problem und wo bekommt man die wertvollen Basen her? Zunächst einmal zum Hintergrund: Säuren sind Substanzen, die in Wasser gelöst positiv geladene Teilchen abgeben; Ba- sen hingegen bilden negativ gela dene Teilchen. Jede wässri- ge Lösung ist deshalb – je nach Zusammensetzung – eher sauer oder basisch; angegeben wird das als pH-Wert. In unse- rem Körper regulieren komplexe Systeme dieses Verhältnis. Der pH-Wert des Blutes liegt normalerweise bei einem leicht basischen Wert von 7,4. Sinkt er, kann dies den Stoffwechsel und die Informationsübertragung zwischen den Nervenzellen stören. Fachleute nennen das Blutübersäuerung oder Azidose. Auslöser ist oft jahrelange falsche Ernährung, vor allem wenn gleichzeitig eine Erkrankung wie Diabetes oder ein Nierenlei- den vorliegt. Gesunde Menschen haben dagegen kein Risiko für eine akute Azidose, denn normalerweise kann unser Körper die überschüssige Säure über die Nieren ausscheiden. Eine an- dauernde Säurebelastung durch falsche Ernährung kann je- doch zu erhöhten Blutdruckwerten und einer geringeren Kno- chenstabilität führen. Obst und Gemüse sind top Umgekehrt gilt: Wer etwas für seinen optimalen Säure-Basen- Haushalt tun möchte, kann dies leicht über die Ernährung schaffen. Sprich, man meidet bestimmte Nahrungsmittel und greift bei anderen herzhaft zu. Aber Achtung: Hier spielt die Natur unserer Intuition oft einen Streich, denn viele saure Le- bensmittel wie Zitrusfrüchte oder Essig enthalten zwar Säure, wirken im Körper aber basisch. Denn entscheidend ist, in wel- che Bestandteile sie bei der Verdauung zerlegt werden. Eiweiß- reiche tierische Lebensmittel wie Fleisch, Wurst, Eier und Käse schaffen dagegen einen Überschuss an Säure. Ebenso Reis, Mehl, Teigwaren, Nudeln und andere Getreideprodukte. Daher gilt: Statt zu Steak, Rührei oder Käsestangen lieber öfter zu Obst und Gemüse greifen! Lebensmittel mit einem basischen Effekt: Lebensmittel mit einem säurebildenden Effekt: Fisch, Fleisch, Wurst, Leber, Hühnerei Vollmilch, Quark, Joghurt, Käse, Sahne, Butter Reis, Nudeln Milcheis, Sahnetorte Gemüse wie Brokkoli, Spargel, Spinat, Sauerkraut, Zwiebeln, Tomaten oder Rosenkohl Frisches Obst wie Äpfel, Zitrusfrüchte, Wasser melonen, Kirschen oder Mango Fruchtsaft, ungesüßt Espresso, Kaffee, Früchte-, Kräuter- und grüner Tee Gemüsesaft (z. B. Tomate, Möhre) Kakao aus entrahmter Milch Bitterschokolade 10

Anzeige Gewinnspiel-Aktion mit Bauerfeind Nutzen Sie jetzt Ihre Chance auf attraktive Preise! Aktiv werden mit Bauerfeind! Kommen Sie in Bewegung – mit Bauerfeind-Produkten und tollen Gewinnen! Jetzt bei der Verlosung teilnehmen und die Chance auf exklusive Preise sichern, mit denen Sie beim Sport und im Alltag wieder richtig durchstarten können. Freuen Sie sich auf: Hauptgewinn Apple Watch SE 5 x ein Set aus Sporttasche mit Rollen Bauerfeind Trinkflasche Bauerfeind Bandana 10 x ein Set aus Bauerfeind Kühltasche Bauerfeind Saunahandtuch Bauerfeind Trinkflasche 12 Ein Gewinnspiel Ihrer Alphega- und gesund leben-Apotheken. Teilnahme online unter www.alphega-apotheken.de oder www.gesundleben-apotheken.de Weitere Informationen finden Sie dort. Aktionszeitraum Gewinnspiel: 26.08. – 31.10.2023 Bei Druckfehlern und Irrtümern keine Haftung.

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Risikofaktor Lebensweise Doch ist das Herz auch zahlreichen Risiken ausgesetzt. Jährlich sterben rund 45.000 Menschen in Deutschland an einem Herzinfarkt oder plötzlichem Herztod. Neben angeborenen Herzfehlern können vor allem erworbene Erkrankungen Ur- sache dafür sein. Und die sind häufig auf eine ungesunde Lebensweise zurückzuführen. Beispiel Herzinfarkt: Ihm geht in den meisten Fällen eine Erkrankung der Herzkranzgefäße voraus, die Fachleute als koronare Herzkrankheit bezeichnen. Begünstigt durch Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen oder Diabetes bilden sich mit der Zeit Ablagerungen in den Herzkranzgefäßen, die den Herzmuskel mit Sauerstoff versor- gen. Mittlerweile ist gut untersucht, welche Faktoren das Risi- ko dafür steigen lassen: erhöhte Blutfettwerte, Rauchen, Über- gewicht (besonders gefährlich: Bauchfett!), Bewegungsmangel und anhaltender Stress. NO! Herzgesund ernähren Die gute Nachricht: Wir können das Herz auf vielen Wegen stärken. Herzproblemen beugt ein gesunder Lebensstil gezielt vor. Dazu gehört zum Beispiel regelmäßige Bewegung im All- tag. Schon 15 Minuten körperliche Aktivität am Tag tun Herz und Gefäßen gut. Genauso wichtig ist eine ausgewogene und hochwertige Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüch- ten, Vollkornprodukten und Nüssen. Entdecken Sie die traditio- nelle mediterrane Küche, die nicht nur Herzleiden vorbeugt, sondern auch bei bereits bestehenden Risiken schützen kann. Wer sich herzgesund ernähren will, sollte stark verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißmehlprodukte und Zucker, aber auch Fleisch und tierische Fette sowie Lebensmittel mit hohem Cholesterin- und Kochsalzgehalt meiden. Trinken Sie wenig Alkohol und verzichten Sie ganz auf Tabak. Auch Entspannung und Stressabbau helfen. Und wer ganz sicher gehen möchte, sollte regelmäßig seinen Blutdruck messen (lassen) und die von der Krankenkasse bezahlten Gesundheits-Check-ups wahrneh- men. Tun Sie es Ihrem Herzen zuliebe! Machen Sie den Test! TIPP Extra Um Menschen vor lebensbedrohlichen Herznotfällen zu schützen und ihnen bei der Einschätzung ihres persön- lichen Risikos zu helfen, bietet die Deutsche Herz stiftung einen Herzinfarkt-Risiko-Test auf ihrer Webseite an: www.herzstiftung.de/risiko 14 . m o c o t o h p k c o t s i , o k n e s U a i s a t s a n A , m u r y a m , v o p o P y e r d n A , d y o l L y k c i N , n e h c t i k - a h i r a M , n o z a b r u @

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Ruhe im Rücken Schmerzen im Rückgrat hat fast jeder Mensch mindestens einmal in seinem Leben. Mit wenig Aufwand lassen sich diese Malaisen meist gut beseitigen Der Trost gleich vorweg: Meist sind die Ursachen für Rückenschmerzen unge- fährlich und verschwinden nach einiger Zeit von selbst wieder. Kaum jemand, der sich nicht irgendwann einmal über seine Last mit dem Kreuz beklagt. Mal beschrei- ben die Betroffenen, dass ihnen wie aus heiterem Himmel ein starker Schmerz in den Rücken schießt und sie sich wegen ihrem „Hexenschuss“ kaum noch von der Stelle bewegen können. Andere Men- schen beschreiben ihre Beschwerden eher als ein dumpfes Ziehen im Bereich der Lendenwirbelsäule. Mitunter zieht die Pein sogar bis in die Beine. . m o c o t o h p k c o t s i , s r e n t r a P e r u t c i P , t e o l i v y r a M , n o r t a g i l G , z e r a v a l , e s u o H e v i t a e r C e d i s n I , v o t a m o D l l y s a V @ 16 Bevor Mediziner:innen die harmlose Dia- gnose „unspezifische Rückenschmerzen“ oder „Wirbelsäulensyndrom“ stellen, über- prüfen sie, ob nicht ernsthafte Ursachen dahinter stecken. Hierzu zählen etwa ein akuter Bandscheibenvorfall, eine krank- hafte Verkrümmung der Wirbelsäule (Sko- liose), Nierenleiden oder durch Osteopo- rose bedingte Knochenbrüche am Wirbel- körper. Wann Sie ärztlichen Rat brauchen Alarmstufe Rot gilt, wenn zusätzlich Läh- mungen, Schwierigkeiten beim Wasser- lassen oder Stuhlgang sowie Fieber auf- treten. Spätestens jetzt eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen und die Symptome abklären lassen! Zum Glück ist das sehr selten. Meist stellt sich heraus: Bewe- gungsmangel löst die quälende Pein aus. Oder zu häufiges Sitzen oder einseitiges Heben. Denn das führt zu Fehlhaltun- gen, die Muskeln verspannen dann rasch, es zieht und zwickt im Rücken. Nicht zu unterschätzen: Auch das Nervensystem kann angegriffen sein. Durch Stress und eine belastete Psyche verkrampfen wir so stark, dass sich das auch auf körper- licher Ebene unangenehm bemerkbar macht. Der erste Tipp lautet dann: Gehen Sie buchstäblich gegen den Schmerz an! Spazieren, walken oder jog- gen Sie. Hauptsache, Sie bleiben oder werden aktiv! Gehen Sie schwimmen! Treten Sie in die Pedale! Fragen Sie im Fitnesscenter nach einer extra „Rücken- schule“.

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Von A wie Achtsamkeit bis Z wie Zahnreinigung Gesunde Morgenroutine! Eine gesunde Morgenroutine ist gerade in aller Munde. Das Ziel: Ganz im Sinne von mehr Achtsamkeit gelassen, statt gehetzt in den Tag zu starten. Was aber alle Morgenroutinen laut Experten gemeinsam haben sollten? Die tägliche Zahnpflege! Zahnpflegeroutine mit TePe Für Mund- und Allgemeingesundheit ist 2 x tägliches Zähneputzen das A und O – und zwar von allen fünf Seiten. Neben dem Einsatz der Zahnbürste sollten deshalb auch täglich einmal die Zahnzwischenräume gereinigt werden, denn die Zahnbürste erreicht nur etwa 60 Prozent der Zahnoberflächen. Zwischen den Zähnen übernimmt die Inter- dentalbürste oder Zahnseide (z. B. TePe® Dental Floss) und befreit die verbleibenden 40 Prozent der Zahnoberflächen von Speiseresten und Belägen. Ob Zahnpasten, Zahn- bürsten, Interdentalbürsten oder Zahnseide – die Mundhygienespezialisten aus Schwe- den bieten ein breites Sortiment für alle Bedürfnisse der Zahnpflege. Neue TePe-Zahnpastalinien Mit TePe DailyTM und TePe PureTM stehen ganz neue Zahnpastalinien als Ergänzung der bewährten Zahnbürsten (z. B. TePe ChoiceTM mit auswechselbaren Bürstenköpfen) und Interdentalbürsten von TePe zur Verfügung. Die flouridhaltigen Zahnpasten punkten mit besonders wenigen, hochwertigen Inhaltsstoffen. Sie enthalten weder Titanoxid noch Mikroplastik und sind vegan. Auch für die Kleinsten, die bereits ab dem ersten Milchzahn die richtige Zahnreinigung erleben sollten, halten die Schweden mit TePe KidsTM und TePe MiniTM spezielle Zahnbürsten sowie Zahnpasten bereit. Für ein strahlen- des Lächeln – von Anfang an, ein Leben lang! Die TePe Pure™ Linie ist die ideale Wahl bei empfindlicher Mundschleimhaut, sensiblem Zahnfleisch und Mundtrockenheit. B A r e t k u d o r p n e i g y h n u M e P e T ; . l m o c o t o h p k c o t s i , v o h c a g o d @ Schon gewusst? 3 Millionen Zahnbürsten konnten im Jahr 2021 mit Hilfe des durch Solar- energie gewonnenen Stroms auf dem Dach der TePe Produktion in Schweden hergestellt werden.1 18 1 TePe Nachhaltigkeitsreport 2021, unter https://ipaper.ipapercms.dk/TePe/sustainability-report/ tepe-sustainability-report-2021/?page=18 (abgerufen am 19.4.2023)

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Jetzt ist Wanderzeit! Wenn keine Sommerhitze mehr drückt und das Laub sich färbt, lockt Müllers Lust besonders. Gut geplant, wird das Schritt für Schritt ein riesen Wanderspaß. Tipps und Touren von A bis Z . m o c o t o h p k c o t s i , l a r a o k e , k e d e n e b @ 20

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Der Weg ist das Ziel Zwei beliebte Touren in Deutschland OSTFRIESLAND- WANDERTOUR Der Teil des europäischen Fernwanderwegs E9 Weg führt entlang einer alten Kleinbahn- trasse durch den hohen Norden. Start- punkt ist das Örtchen Rhauderfehn, von dort geht es dann weiter Richtung Leer, Hesel, Stadt Aurich und Esens, Ziel ist schließlich das direkt an der Küste gelegene Bensersiel. Nicht nur die ge- mütlichen Teestuben laden jeweils zum Verweilen ein. Den ältesten Wander- weg Ostfrieslands säumen 24 künstle- risch gestaltete Scheuerpfahl-Skulptu- ren. Sie wandern durch Hochmoore, durch die Gestlandschaft mit ihren Wäldern bis hin zu den Seemarschen an der Nordsee. Schwarzbunte Kühe grüßen Sie am Wegesrand. Anzeige Müde, geschwollene Beine nach der Arbeit? Wir haben einen wirksamen Strumpf für Sie. Für alle, die viel stehen und sitzen müssen: medizinisch wirksame, kompressive Strümpfe BELSANA work / work skincare Rezeptfreie Kniestrümpfe, Schenkelstrümpfe (Stay Ups) und Strumpfhosen für Frauen, die beruflich viel stehen oder sitzen müssen. Feine Qualität, semi-transparente Optik, mit Sha- ping-Effekt für eine optisch schlankere Silhouette work in perligem Glanz, als Hautfarbe auch mit offener Fußspitze erhältlich. work skincare in matter Optik, mit natürlich pflegendem Mandel- und Wildrosenöl. EXKLUSIV IN DER APOTHEKE Das gibt es nicht im Discounter: • Medizinische Qualität, einfach anzumessen • In vielen Farben und vier aktuellen Modefarben* * Je nach Modell unterschiedlich

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SCHMERZ SPECIAL Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Spannungskopfweh, können Entspannung im Alltag und Be- wegung im Freien helfen. Vielleicht lockert auch eine andere Sitzhaltung vor dem Computer die verkrampfte und schmerz- auslösende Schulter- und Nackenpartie. Auch Atemtherapie, autogenes Training oder Ausdauersport wie Radfahren oder Schwimmen beeinflussen das Schmerzempfinden positiv. Schmerzkiller Mutter Natur Extra TIPP Als natürliches Schmerzmittel bei Spannungskopfschmerz gilt Pfefferminzöl. Auf Stirn und Schläfen getupft, wirkt es über die Haut – nach zirka 15 bis 30 Minuten. Mit Schmerzmitteln nicht übertreiben Nachweisliche Effekte zeigen Schmerzmittel, die Sie rezeptfrei in der Apotheke erhalten. Zu den gängigsten Wirkstoffen bei leichten bis mittelstarken Kopfschmerzen zählen Acetylsalicyl- säure (ASS), Ibuprofen, Diclofenac und Naproxen. Daneben gibt es Paracetamol, das im Vergleich zu ASS und Ibuprofen magenfreundlicher ist, aber die Leber belastet. Trotzdem gilt: Lassen Sie sich zu den Wirkstoffen, ihrer Dosierung und Dauer der Anwendung immer beraten. Fachleute raten dazu, Schmerz- mittel nicht häufiger als zehnmal im Monat und nicht länger als drei Tage hintereinander einzunehmen. Bessern sich die Beschwerden trotzdem nicht, ist ein Besuch in der ärztlichen Praxis ratsam. Migräne geht oft mit Übelkeit einher Besonders praktisch: Es gibt auch Kombipräparate, die die bewährten Inhaltsstoffe Paracetamol und Ibuprofen miteinander kombinieren und so besonders wirksam sind. Denn sie setzen an zwei verschiede- nen Orten des Schmerzgeschehens im Körper an und können es so extra effektiv bekämpfen. Da die Wirkstoffe jeweils nied- rig dosiert sind, sind sie auch nebenwirkungsarm. Triptane sind die Mittel der Wahl bei einer ärztlich diagnosti- zierten Migräne. Zur Behandlung akuter Attacken sind sie re- zeptfrei erhältlich. Übrigens: Da Migräneattacken oft von Übelkeit begleitet werden, macht es Sinn, sich auch zu Mitteln beraten zu lassen, die den Brechreiz hemmen. Diese verbes- sern zudem die Wirksamkeit von Schmerzmitteln und helfen so, dem Kopfschmerz die Stirn zu bieten. Ganz typisch! MIG R Ä N E Die Schmerzen sind mittelstark bis stark, pulsierend, hämmernd und treten oft einseitig auf. Die Attacken halten mindestens vier Stunden an und können bis zu drei Tagen dauern. Meist besteht eine Überempfindlichkeit gegen Licht, Geräusche und Gerüche. Im Vorfeld können Lichtblitze, Schwindel oder Mißempfindungen auftreten. Migräne kann sich bei körperlicher Aktivität verschlimmern. S PA N N U N G S KO P F S C H M E R Z Die Beschwerden betreffen den ganzen Kopf und ziehen meist vom Hinterkopf zur Stirn. Die Pein kann drückend, dumpf oder ziehend sein, aber nicht pulsierend. Der Kopfschmerz kann sich über eine halbe Stunde bis zu einigen Tagen hinziehen. Übelkeit tritt nicht auf. Körperliche Belastungen verstärken den Schmerz nicht. . m o c o t o h p k c o t s i , a v o n a g u t n A a n i t n e a V l , r e y e m m a L , g b - p e c e r @ 26

Anzeige Mit dem 3-fach-Effekt gegen Schmerzen. Synofen 1. Schnell 2. Stark 3. Gut verträglich Die neue Kombination von Ibuprofen und Paracetamol sorgt darüber hinaus für eine lang anhaltende Schmerzlinderung. NEU! Synofen 500 mg/200 mg Filmtabletten Anwendungsgebiete: Synofen wird angewendet zur kurzzeitigen symptomatischen Behandlung von leichten bis mäßig starken Schmerzen. Synofen ist speziell anwendbar bei Schmerzen, die durch alleinige Anwen- dung von Ibuprofen oder Paracetamol nicht gelindert werden können. Apothekenpflichtig. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungs beilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Stand: 10/22. ratiopharm GmbH, Graf-Arco-Str. 3, 89079 Ulm, www.ratiopharm.de

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Rätsel-Spaß für Groß und Klein Der Herbst, so heißt es in einem alten Kinderlied, wirft nicht nur „die Äpfel runter“, er macht auch „die Blätter bunter“! Deshalb ist es auch so schön, in dieser goldenen Jahreszeit einen Spaziergang durch den Wald zu machen. Erraten Sie, welches Blatt von welchem Baum gefallen ist? Ob Sie richtigliegen, erfahren Sie, wenn Sie die Begriffe auf den unterlegten Streifen ins Rätsel eintragen. Die Lösungen zu unseren Rätseln finden Sie auf Seite 49. Fluss zur Donau viel und mühsam arbeiten (ugs.) Schau- spiel-, Ballett- schüler bibli- scher Stamm- vater Auto- messe (Abkür- zung) den Ober- arm be- treffend (Med.) verehr- tes Vorbild Gewürz-, Heil- pflanze saure Flüssig- keit zum Würzen vier- sitziger Pferde- wagen Haar- knoten franz. Kompo- nist (Hector) Ansturm auf etwas Begehrtes (englisch) Vorfahr natür- licher Kopf- schmuck grund- legende Verän- derung lange, schmale Vertie- fung Vorder- asiat jedoch, hingegen große Tür, Einfahrt rückbez. Fürwort (1. Pers. Plural) Riesen- schlange echt; ehrlich Wider- hall von dort nach hier Staat in Nahost, Persien himmel- blaue Farbe Ring um die Augen (Med.) Bestand, tatsäch- licher Vorrat Fluss zum Rhein den Kör- per im Wasser säubern erster Hals- wirbel (Med.) lang ge- zogener Strand (ital.) Roman von Émile Zola eng- lischer Artikel Ausruf des Ver- stehens Stadt in Brasilien (Kurz- wort) Gebirge auf Kreta herbei- schaffen Edelgas jetzt Groß- mutter Kurzhals- giraffe formbare Masse zum Spielen Land- schaft an der Nord- seeküste schwie- rig, ge- fährlich ein Spuren- element 30 Vor- name Falla- das US-Bürger- rechtler (Martin Luther) Schweif- stern jorda- nische Haupt- stadt ein Europäer zu der Zeit, während Insel in der Ostsee

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Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke H a llo H e r b s t Beauty-Tipps für Ihr Gesicht ! Die lauen Sommertage sind passé. Es pustet wieder mehr Wind um die Nase, auch kühlt es merklich ab. Deshalb will die Haut jetzt besonders verwöhnt werden Lieben Sie den Indian Summer und die Stimmung, wenn das bunte Herbstlaub wieder unter Ihren Füßen raschelt? Die dritte Jahreszeit beginnt und damit ist es wieder an der Zeit, Ihre Kosmetik im Badezimmerregal neu zu sortieren. Denn auch Ihre Haut stellt sich jetzt auf die sinkenden Temperaturen ein. Sie fährt die Pro- duktion von Talg zurück, ist weniger durchblutet und neigt eher zum Austrocknen. Lassen Sie sich in der Apo- theke beraten, was Ihr Gesicht, je nach Hauttyp, jetzt an Pflege braucht. Das fängt bereits beim Reinigen von Stirn, Kinn und Wangen an. Ob Gel, Emulsion oder Syndet: Achten Sie darauf, dass die Waschzubereitung auf den leicht sau- ren pH-Wert Ihrer Haut abgestimmt ist und rückfetten- de Substanzen enthält. Verzichten Sie auf Peelings oder alkoholhaltige Gesichtswasser, die die Haut zusätzlich austrocknen. Anzeige frei öl® HYDROLIPID IntensivCreme GOLD, 50 ml Die besonders tiefenwirksame frei öl® IntensivCreme GOLD mit hochkonzentriertem Vitamin C gebunden an feinste Goldpartikel reduziert oxidativen Stress, schützt die Zellmembranen, stimuliert die Kollagenbildung und glättet die Haut um 23 %. 34 Für Druckfehler und Irrtümer keine Haftung. . m o c o t o h p k c o t s i , r e d i r t s _ t s e r o f , o i d u t S - k c o t s o r P , z n a r f o d R @ i

formation Ihrer Apotheke Abnehmen durch Bewegung! Wer zu viele Kilos auf die Waage bringt, sollte sich mehr bewegen. Warum Sport beim Abnehmen helfen kann und welches Training sich dann am besten eignet Das Argument wiegt schwer: Wer mit üppigem Körpergewicht regelmäßig aufs Rad steigt, seine Walking-Schuhe schnürt oder im Schwimmbad zügig seine Bahnen zieht, tut sich leichter beim Abnehmen. In Bewegung verbraucht der Körper mehr Energie als im Sitzen. Und das packt das Grundübel schon bei der Wurzel. Überge- wicht entsteht, wenn jemand regelmäßig mehr Kalorien zu sich nimmt als der Orga- nismus eigentlich braucht. So nehmen schnell die Fettpölsterchen überhand – samt der negativen Folgen. Zu dick sein und sich auch so zu fühlen belastet nicht nur die Seele. Auch Gelenke und Herz-Kreislauf-System leiden unter der Körperfülle, und langfristig drohen Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes. Der Plan Der Plan, überschüssige Pfunde loszuwerden, ist deswegen immer gut. Fakt ist aber auch: Weniger essen hilft am effektivsten beim Abnehmen. Sport kann zwar helfen, allerdings überschätzen Abnehmwillige häufig, wie viel Energie durch Bewegung tat- sächlich verbraucht wird. So verbrennt jemand, der eine halbe Stunde joggt, im Schnitt gerade mal um die 350 Kilokalorien1 – und die hat jede Naschkatze im Nu verputzt. Aber auch wenn Bewegung allein nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren: Wer beschließt, gar nicht erst loszuspurten, rechnet falsch. Denn ein sportliches Be- gleitprogramm unterstützt den Erfolg einer Ernährungsumstellung und hilft, das Gewicht langfristig zu halten. Wer körperlich aktiv ist, sorgt dafür, dass der Körper aus überschüssiger Energie nicht gleich wieder neue Speckrollen bildet. Regelmäßi- ges Training fördert zudem den Muskelaufbau. Das wiederum erhöht den Grund- umsatz, sprich die Energie, die der Körper im Ruhezustand braucht. Um einen spür- baren Effekt zu erzielen, muss die Muskelmasse allerdings deutlich zunehmen. 36 1 https://www.fitnessfirst.de/magazin/training/abnehmen/kalorienverbrauch-sportarten . m o c o t o h p k c o t s i , m e r o l , l z h t y n c , 1 1 0 3 m e h m @ i

Anzeige Bekämpft den Nagelpilz* gezielt E I N F A C H I N N O V A T I V Diese Sportarten sind bei Über gewicht besonders zu empfehlen! Workout für mehr Leichtigkeit Schwimmen Die oder der Trainierende gibt sein Körpergewicht durch die Auftriebskraft ans Wasser ab. Das schont die Gelenke und hilft auf sanfte Weise, Fett zu verbrennen und Kon- dition aufzubauen. Wasserratten fordern alle wichtigen Muskeln des Körpers, außerdem brauchen sie Energie (Kalo- rien!), um im kühlen Nass die Körpertemperatur zu halten. Aqua-Fitness Gymnastik im nassen Element bieten Schwimmbäder und Fitnesszentren an. Sie entlastet die Gelenke und heizt dem Körper ein. Wer nicht schwimmen kann: Das Ganzkörper- Training für Kraft und Ausdauer klappt prima im Stehen. Für den nötigen Spaßfaktor sorgt das Bewegen in der Gruppe, ob Aqua-Zumba oder Aqua-Running. Der 1. Nagellack gegen Nagelpilz* mit dem bewährten Wirkstoff Terbinafi n einfach lackieren (farblos) schnelltrocknend (30 Sek.) ohne aufwändiges Abfeilen * Für leichte bis mittelschwere Pilzinfektionen der Nägel. 1 A Pharma. 1 A Preise. 1 A Entscheidung. Terbinafi n - 1 A Pharma® Nagellack gegen Nagelpilz 78,22 mg/ml wirkstoffhaltiger Nagellack Wirkstoff: Terbinafi n. Anwendungsgebiete: Bei Erwachsenen zur Behandlung von leichten bis mittelschweren Pilzinfektionen der Nägel. Warnhinweis: Enthält Alkohol (Ethanol). Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker! Mat.-Nr. 2/51013756 Stand: Februar 2021 1 A Pharma GmbH, Industriestraße 18, 83607 Holzkirchen MLR-ID: 175759/042022 Radfahren Es eignet sich gut bei Übergewicht, weil es die Gelenke schont und die Fettverbrennung ankurbelt. Außerdem las- sen sich die Bewegungseinheiten super in den Alltag inte- grieren, sei es bei der Fahrt zum Einkauf oder ins Büro. Man kann aber auch daheim auf dem Ergometer in die Pedale treten. Nordic Walking Am Stock gehen rückt dem Übergewicht zu Leibe und schont gleichzeitig Knie-, Hüft- und Knöchelgelenke. Das Tempo lässt sich gut selbst bestimmen, und der Körper kann sich allmählich an die regelmäßige Ausdauerbelas- tung gewöhnen. Im Vergleich zum Schwimmen empfinden viele Menschen das zügige Gehen durch die Natur oder Stadt als abwechslungsreicher. . m o c o t o h p k c o t s i , _ n e z a r D , k c o t S - S F @

formation Ihrer Apotheke Der Erkältung keine Chance Frösteln, Müdigkeit und Halskratzen sind die ersten Vorboten einer Erkältung. Am besten hilft dagegen, den Krankheitserregern gleich im Rachen den Kampf anzusagen Kribbeln und Schmetterlinge im Bauch sorgen bekanntermaßen für beste Lau- ne. Wehe aber, hinten im Mund macht sich ein erstes Kribbeln bemerkbar. Von wegen verliebt und gute Laune! Husten, Schnupfen und Heiserkeit sind im An- marsch. Das Schlucken fällt bereits schwer. Dann lieber gleich in die Apotheke gehen und nach Arzneimitteln fragen, die die nahende Erkältung ausbremsen können. Natürlich wirksam Anzeige WALA Echinacea Mund- und Rachenspray, 50 ml* Der Rachenstärker bei Halsschmerzen. Anwendungsgebiete gemäß der anthropo so phischen Menschen- und Natur erkenntnis. Dazu gehören: Harmo nisierung der Empfindungsorganisation im Mund-Rachen-Bereich bei akut- und chronisch-entzündlichen Veränderungen der Schleimhäute und Mandeln sowie bei lymphatischer Diathese. Warnhinweis: Enthält 18 Vol.-% Alkohol. * Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungs beilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Für Druckfehler und Irrtümer keine Haftung. 40 . m o c o t o h p k c o t s i , a n i t r a M i t n A , t r a k i r o t c e v , a n i r fi , r e t _ l a , s o t o h p a i d e m @

formation Ihrer Apotheke SERIE FRAUENMEDIZIN TEIL 11 S A V E T H E D A T E : Vo r s o rge te rmi ne f ü r S c h w a n ge re Die Gesundheit der werdenden Mama und des Kindes im Mutterleib steht regelmäßig auf dem Prüfstand. Über die wichtigsten Unter suchungen während der Schwangerschaft Für viele Mütter ist es eines der schöns- ten Sätze in ihrem Leben: „Glückwunsch! Sie sind schwanger!“ Mit Verkünden die- ser frohen Botschaft wächst bei der werdenden Mama die Freude auf das Wunschkind nun jeden Tag – in dem Wissen, dass Gynäkologinnen und Frau- enärzte sie im Verlauf der Schwanger- schaft engmaschig betreuen und das Wohl von Mutter und Kind stets im Blick haben. Die dafür nötigen Untersuchungen fin- den regelmäßig nach einem festen Plan statt. Ob Beratung, Bluttests oder Ultra- schall – Schwangere haben einen ge- setzlichen Anspruch auf bestimmte Vor- sorgeuntersuchungen, deren Kosten die 42 Krankenkasse übernimmt. Zunächst sind sie einmal pro Monat vorgesehen, ab der 32. Schwangerschaftswoche finden sie im vierzehntägigen Rhythmus statt. Die Ergebnisse werden im Mutterpass doku- mentiert, den die Frauen gleich bei der ersten Vorsorgeuntersuchung ausgehän- digt bekommen. Ihm können die Betref- fenden auch entnehmen, welche medi- zinischen Checks sinnvoll und regulär vorgeschrieben sind. Infektionen rechtzeitig erkennen Auf dem Prüfstand stehen bei jeder Vor- sorgeuntersuchung Blutdruck, Gewicht und Urin der Schwangeren, auch der Stand ihrer Gebärmutter wird geprüft. Ebenso hören die Mediziner:innen die Herztöne des Kindes ab und schauen, wie das Ungeborene genau in der Ge- bärmutter liegt. Zusätzlich zu dieser Vor- sorge wird der Mutter in regelmäßigen . m o c o t o h p k c o t s i , i d n o m a D o g d n I , i o d o b d r a n r e b , y r r a e b e u b l , s e g a m I e p o e P @ l

! "!#$! formation Ihrer Apotheke E L E K T R O L Y T E : Klein, aber oho! Elektrolyte sind Mineralstoffe, die der Körper nicht selbst herstellen kann, sondern über Getränke und Lebens- mittel bekommt. Wie Sie einen Mangel erkennen und ausgleichen An sich ist das nur zu empfehlen: Wer etwas Gutes für seine Gesundheit tun möchte, treibt viel Sport und geht viel- leicht regelmäßig in die Sauna. Doch diese Aktivitäten haben eins gemein- sam: Wir schwitzen dabei. Und dadurch verliert unser Körper Elektrolyte (siehe Kasten). Dabei haben diese Mineralstof- fe in unserem Körper wichtige Aufgaben, regulieren zum Beispiel den Flüssigkeits- haushalt, übertragen Nervenimpulse und sorgen für die Muskelkontraktion. Zudem beeinflussen sie unseren Säure-Basen- Haushalt (siehe Seite 10/11) und den Blut- druck. Bei einem Elektrolyt-Mangel sind diese Abläufe gestört. Und das macht sich deutlich bemerkbar – mit Kopfschmer- zen, Erschöpfung, Bewusstseinsstörun- gen, Herzrhythmusstörungen, Verwirrung, Muskelschwäche und -krämpfen, Blut- hochdruck, Übelkeit oder Verdauungsstö- rungen. Ob ein Mangel an bestimmten Elektrolyten vorliegt, zeigt ein Bluttest beim Hausarzt. 44 . m o c o t o h p k c o t s i , l a n t o o b a Z a i i s a t s a n A , a n s i L a n i l e h n A , c i s a t s a N @

%&'( )(*+(&' formation Ihrer Apotheke Mehr fühlen als andere Hochsensible Menschen gelten oft als Sensibelchen. Doch das wird ihren beson deren Fähigkeiten nicht gerecht. Einblicke in ein ganz beson deres Seelenleben Ist von einem hochsensiblen Menschen die Rede, denken manche vielleicht an empfindliche und leicht verletzbare Mimosen, die sich schnell zu- rückziehen. Aber heute weiß die Wissenschaft, dass die Betroffenen ganz besondere Fähigkei- ten haben. Hochsensible sind besonders fein- fühlig, reagieren stärker auf äußere Reize und können Stimmungen besser wahrnehmen. Sie hören, riechen oder schmecken anders. Das kann im Alltag viele Vorteile haben, aber natür- lich auch Schwierigkeiten mit sich bringen. Was umgangssprachlich hochsensibel genannt wird, bezeichnen Fachleute als Hypersensibili- tät oder Hochsensitivität. Dabei handelt es sich nicht um eine psychische Störung, sondern um eine normale Persönlichkeitseigenschaft wie In trovertiertheit. Laut aktuellen Forschungser- gebnissen gehören etwa 30 Prozent aller Men- schen dazu.1 Ob jemand hochsensibel ist, lässt sich per Fragebogen diagnostizieren. 46 1 Studie: Dandelions, tulips and orchids: evidence for the existence of low-sensitive, medium-sensitive and high-sensitive individuals https://www.nature.com/articles/s41398-017-0090-6

,-./ 0/12/-. formation Ihrer Apotheke H P V - I M P F U N G Kleiner Piks, große Wirkung Fachleute raten Mädchen, sich gegen HPV impfen zu lassen. Warum diese Viren so gefährlich sind und die vorbeugende Spritze dagegen schützt Die Pubertät ist eine aufregende Zeit, man verliebt sich zum ersten Mal und erlebt auch den ersten Sex. Der jedoch bringt – wie viele schöne Dinge im Leben – auch Risiken mit sich. Ne- ben bekannten Gefahren wie AIDS oder Geschlechtskrank- heiten können sich Jugendliche nämlich auch mit Humanen Papillomviren, kurz HPV, anstecken. Häufig passiert das schon beim ersten Geschlechtsverkehr. Die fiesen Viren finden über Schleimhaut oder Haut ihren Weg in den Körper. Auch beim intensiven Küssen, Streicheln oder Petting besteht die Gefahr einer Infektion. Doch in den allermeisten Fällen bleibt sie 48 zum Glück harmlos und die Betroffenen bemerken sie gar nicht. Mit der Tochter darüber sprechen Auch wenn Ihre Tochter vor lauter Schmetterlingen im Bauch die Welt um sich herum komplett in rosa Licht getaucht sieht: Sprechen Sie mit ihr über die Gefahren beim Sex. Machen Sie ihr bewusst: Infizieren sich Mädchen mit bestimmten Varian- ten der insgesamt rund 200 Arten von HPV, birgt das ein er-

3456 7689645 formation Ihrer Apotheke G E S U N D E S O F E N G E M Ü S E : L Buntes Allerlei vom Blech Paprika mit Quinoa-Füllung Zutaten für 4 Personen 500 g festkochende Kartoffeln, 550 g frische Rote Bete (alternativ 500 g gegarte und vakuumierte Bete), 400 g kleine Möhren, 200 g Pastinaken, 2 feste säuerliche Äpfel, 2 Bio-Zitronen, 4 kleine rote Zwiebeln, 1 Knoblauch- knolle, Chilischoten nach Belieben, Salz, Pfeffer aus der Mühle, 70 ml Olivenöl, 2 EL Saft und ½ TL Abrieb von einer Bio-Zitrone, je 1 kl. Bund Petersilie und Dill Zubereitung Kartoffeln schälen und in Spalten schneiden. Frische Rote Bete ebenfalls schälen (ggf. Handschuhe verwenden) und je nach Größe in mundgerechte Stücke schneiden. Möhren schälen, evtl. der Länge nach halbieren. Pastinaken schälen, ebenfalls längs halbieren und in Sticks schneiden. Äpfel und Zitronen waschen und jeweils halbieren. Zwiebeln abziehen und quer halbieren, evtl. Trieb entfernen. Knoblauch- knolle waschen und quer halbieren. Chilischoten waschen, vor- sichtig der Länge nach aufschneiden, nach Belieben entkernen (das macht sie milder). Backofen auf 200 °C vorheizen. Zwei Ofenbleche mit Back- papier auslegen. Salz, Pfeffer, Olivenöl und Zi tronensaft und -abrieb vermischen. Das vorbereitete Obst und Gemüse in eine Schüssel geben und gut mit der Marinade vermischen. Alles auf die Bleche verteilen. Gemüse und Obst ca. 40–45 Minuten im Backofen garen, nach ca. 20 Minuten die beiden Backbleche wechseln, sodass jedes Blech von oben und unten gegart wird. Inzwischen die Kräuter von den Stielen zupfen. Gemüsebleche aus dem Ofen holen und mit den Kräutern bestreuen. Dazu schmeckt ein Dip aus Ziegenjoghurt mit einer Prise Curry, Zitro- nenabrieb, Knoblauch und einem Hauch Chili. 50 Zutaten für 4 Personen 200 g Bio-Quinoa, 1 Zwiebel, 2 Scheiben (veganer) Speck, 2 Rippen Staudensellerie, 1 Knoblauchzehe, 6 EL Olivenöl, 4 Paprikaschoten, 1 Aubergine, 200 g Feta, 4 Zweige Minze plus zum Garnieren, 1 TL Paprikapulver, Salz, Pfeffer aus der Mühle, 500 g passierte Tomaten, Grün von 2 Frühlings- zwiebeln oder etwas Schnittlauch, 2 Stängel Basilikum Zubereitung Quinoa in einem Sieb unter warmem Wasser waschen und ab- tropfen lassen. Zwiebel schälen, in feine Würfel schneiden. Stau- densellerie entfädeln, in feine Streifen schneiden. Knoblauch abziehen, sehr fein hacken. Speck in feine Streifen schneiden. Zwiebel, Sellerie, Knoblauch und Speck in 4 EL heißem Olivenöl glasig dünsten, abgetropfte Quinoa zugeben, mit 300 ml Was- ser ablöschen und 20 Minuten bei kleiner Hitze quellen lassen. Ofen auf 200 °C vorheizen. Paprikaschoten waschen, jeweils den Deckel abschneiden, Kerne und Innenwände entfernen. Aubergine waschen, in kleine Stücke schneiden und in Salz und restlichem Olivenöl wenden. Feta zerbröseln, Minzblätter von den Stängeln streifen und fein hacken. Mit dem Feta und den Auberginenstücken unter die Quinoa ziehen, mit Salz und Pfef- fer würzen. Quinoa-Masse in die Paprikahälften füllen und in eine gefettete Auflaufform geben. Passierte Tomaten mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver abschmecken und an die gefüllten Paprikascho- ten angießen. Im vorgeheizten Ofen 30 Minuten backen. Inzwischen Basilikum und Frühlingszwiebeln klein schneiden. Die Paprikahälften auf etwas Tomatensoße anrichten und mit dem Rest Minze, Früh- lingszwiebeln und Basilikum garnieren. . m o c e b o d a . k c o t s , l a v o k a p o K a n a l t e v S , 1 0 0 2 y b b a g s , o i d u t S a c i r f A , e t e i l a g m e Z a r a M @

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